Rancangan Pengajaran Tahunan

Sumber SK Methodist

Sumber SK Kuala Kurau

Sumber KSSROnline

Huraian Sukatan Pelajaran Sumber

Semakan Sekolah Rancangan Khas Dan SMKA Online

http://www.pelajaranperak.gov.my/semakanrk/

SENARAI HARI KELEPASAN AM NEGERI PERAK DARUL RIDZUAN DAN HARI KELEPASAN AM PERSEKUTUAN TAHUN 2013

Semua Guru Besar Dan Pengetua,

Sekolah-Sekolah Daerah Kuala Kangsar.

Dengan hormatnya saya merujuk kepada perkara di atas.

2. Sukacita bersama-sama ini dikepilkan surat siaran seperti pautan berikut :

Surat Siaran

3. Sehubungan itu kerjasama tuan diminta untuk memanjangkan maklumat ini kepada

semua guru-guru di bawah pentadbiran tuan/puan.
Kerjasama tuan/puan dalam hal ini amat dihargai dan diucapkan ribuan terima kasih.
Sekian.

Unit Perhubungan dan Pendaftaran
Sektor Pengurusan Sekolah
Jabatan Pelajaran Perak

MENGURUSKAN MASALAH TEKANAN

Adakah anda merasa sesak nafas? Ketegangan otot? Degupan jantung yang meningkat? Terlalu banyak kerja perlu buat tetapi masa yang ada tidak mencukupi? Menghadapi masalah tidur? Selalu lupa makan atau tidak makan pada tetap masa?  Jika anda hadapi gejala seperti ini, anda berkemungkinan sedang mengalami tekanan. Tekanan ialah suatu gangguan emosi, pemikiran dan fikiran. Tekanan tidak boleh dikecualikan dalam kehidupan kita. Terdapat dua jenis tekanan, iaitu tekanan baik yang boleh memotivasi kita dalam kehidupan; dan tekanan buruk yang akan menimbulkan penyakit kronik yang lain. Bagaimana untuk menentukan bahawa tekanan itu baik atau buruk sangat bergantung pada individu itu sendiri. Sebagai contoh, harapan ahli keluarga mungkin adalah tekanan buruk kepada sesetengah orang, kerana risau dirinya tidak dapat mencapai matlamat dan akan mengecewakan ahli keluarganya. Sebaliknya bagi orang lain, harapan ahli keluarga adalah bantuan kepada mereka untuk meneruskan usahanya untuk mencapai matlamat.  Pengurusan tekanan adalah sangat penting, kerana sekiranya tekanan tidak diurus dengan baik, mungkin akan menyebabkan seseorang itu menghadapi masalah kesihatan fizikal dan mungkin juga timbul masalah membunuh diri.  Untuk mengurus stres, beberapa perkara patut diperhatikan: Kenal pasti punca-punca stres pada diri anda. Punca sebenarnya tidak mudah untuk diketahui. Adakah tekanan anda daripada pekerjaan, belajar, kematian orang terdekat, masalah kesihatan, ekonomi dan lain-lain. Bagaimana anda merasa secara fizikal dan emosional. Adakah kesihatan tubuh badan berubah? Kelebihan berubah berat badan? Adakah emosional anda stabil dan boleh dijelaskan? Apakah anda boleh lakukan bagi menggembirakan atau merelakskan diri? Sebagai contoh, berbicara dengan rakan atau ahli keluarga, lakukan aktiviti fizikal, seperti yoga dan teknik meditasi tekanan atau sesuatu aktiviti yang anda suka. Mengamalkan gaya hidup yang sihat. Sebagai contoh, tidur dan makan dalam masa tetap, bersenam dan mengekalkan pemakanan yang sihat. Selain itu, terdapat beberapa jenis makanan dapat mengurangkan tahap tekanan anda iaitu, susu rendah lemak, pisang, tomato, jeruk, lobak, labu kuning, kumpulan vitamin B. Belajar menerima bahawa anda adalah seorang manusia yang biasa yang memerlukan bantuan orang lain dan mempunyai kelemahan. Belajar bagaimana mengatakan "tidak". Kenal pasti kelemahan diri dan mengelakkan daripada ulanginya. Jangan buat janji yang anda tidak dapat tunaikan. Melancong atau bercuti di tempat lain, yang jauh dari tempat atau orang yang menyebabkan tekanan kepada anda. Merancangkan masa dengan baik. Pengurusan masa yang buruk akan menyebabkan banyak tekanan. Sekiranya anda menghadapi masalah tekanan dan tidak dapat menguruskan dengan diri, hubungi kaunselor dan dapatkan bantuan secepat mungkin. Anna Tay Pusat Penyelidikan dan Sumber Pengguna  (CRRC)

PUPUK CARA PEMAKANAN SIHAT DI SEKOLAH

Kementerian kesihatan dan kementerian pelajaran telah mengambil langkah untuk menyediakan Garis Panduan Pelaksanaan Kantin Sekolah Sihat yang meliputi larangan menjual minuman berkarbonat berjenama dan minuman bertenaga di kantin atau mesin layan diri di sekolah. Usaha ini dianggap sebagai langkah untuk menggalakkan pemakanan berkhasiat dalam kalangan pelajar. Kegemukan dan obesiti mempunyai kaitan dengan cara pemakanan. Dalam satu kajian yang dilakukan oleh Universiti Kebangsaan Malaysia baru-baru ini, menunjukkan bahawa seorang daripada 4 orang kanak-kanak di negara ini adalah gemuk ataupun obes. Manakala seorang daripada 3 orang remaja adalah berat badan yang berlebihan, dan seorang daripada 6 orang ialah obes. Kajian tersebut dijalankan pada tahun 2002 dan tahun 2008. Penemuan kajian tersebut menunjukkan peningkatan yang ketara dalam bilangan kegemukan dan obesiti dalam kalangan pelajar sekolah. Kanak-kanak yang berumur 5 dan 6 tahun juga menunjukkan peratus kegemukan dan obesiti lebih daripada 9%. Statistik yang membimbangkan ini, jika dibiarkan, akan menyebabkan negara ini menuju ke arah negara gemuk. Kegemukan dan obesiti ialah penyebab utama kepada penyakit kronik seperti kencing manis, penyakit jantung, penyakit darah tinggi dan sebagainya. Ini juga akan meningkatkan kos perubatan untuk rakyat Malaysia dan kerajaan. Penjagaan pemakanan anak-anak patut dimulakan sejak bayi. Penyelidikan telah menunjukkan kebanyakan golongan dewasa yang obes bermula daripada bayi yang mempunyai berat badan berlebihan. Memulakan makanan pejal yang berkarbohidrat tinggi pada usia terlalu awal dan juga minuman yang mempunyai kandungan gula seperti jus memberi kesan pada berat bayi. Selain daripada  minuman berkarbonat, makanan yang tidak berkhasiat seperti keropok yang mengandungi garam yang tinggi, gula-gula serta makanan ringan yang kurang sihat juga patut dilarang dijual dalam kawasan sekolah. Selain itu, minuman jus atau minuman isotonik mungkin dianggap sebagai pilihan yang lebih sihat, tetapi produk tersebut juga mempunyai kandungan gula yang tinggi. Minuman tersebut juga patut dilarang dijual dalam kawasan sekolah. Selain di dalam kawasan sekolah, kawasan di luar sekolah juga patut dipantau bagi mengelakkan wujudnya penjaja yang menjual makanan ringan yang tidak berkhasiat seperti ais krim. Kebanyakan penjaja ini merupakan penjaja yang tidak berlesen yang mempunyai cara penyimpanan makanan yang baik.  Garis panduan yang disediakan itu juga perlu merangkumi juga buffer zone, iaitu  kawasan luar sekolah dalam jarak yang tertentu dilarang menjual makanan yang tidak berkhasiat. Pihak sekolah juga patut bekerjasama dengan pihak berkuasa bagi memantau penjual makanan ringan tersebut. Ibu bapa juga patut menjadikan model kepada anak-anak mereka dalam memupuk cara pemakanan yang sihat. Kanak-kanak patut didedah kepada cara pemakanan serta gaya hidup yang sihat sejak usia muda. Yu Kin Len Pusat Penyelidikan dan Sumber Pengguna (CRRC)

PATUHI SEGERA GARIS PANDUAN KANTIN SEKOLAH

Kementerian Kesihatan Malaysia mengeluarkan arahan bahawa makanan ringan tidak dibenarkan dijual di sekolah. Arahan ini dibuat memandangkan tahap kesihatan pelajar sekolah yang membimbangkan, terutamanya kegemukan dan kencing manis. Langkah Kementerian Kesihatan ini amat dialu-alukan dan hendaklah dilaksanakan oleh pihak sekolah. Pengharaman penjualan makanan ringan dan minuman berkarbonat sepatutnya telah lama diharamkan di sekolah. Namun disebabkan oleh pemantauan yang masih belum memuaskan oleh pihak sekolah, Kementerian Pelajaran dan Kementerian Kesihatan menyebabkan makanan dan minuman tidak berkhasiat masih terus dijual di kantin-kantin sekolah. Kementerian Pelajaran Malaysia dan Kementerian Kesihatan Malaysia telah mengeluarkan Garis Panduan Kantin Sekolah semenjam tahun 1983 lagi.  Garis panduan ini sebagai rujukan pihak sekolah dalam penyediaan makanan yang dijual di kantin sekolah. Garis panduan ini telah menyenaraikan makanan dan minuman yang dilarang di kantin sekolah, iaitu: Makanan dan minuman yang melanggar Peraturan-Peraturan Makanan 1985. Minuman ringan bergas. Gula-gula, coklat dan biskut berkrim. Jenis-jemis makanan yang elah dijeruk sama ada masam atau masin atau manis, basah atau kering seperti asam manis atau masin, jeruk mangga, kulit limau, jeruk halia, jeruk bawang dan lain-lain. Makanan snek yang rapuh seperti ‘crackers’. Semua jenis makanan yang berupa permainan atau yang dijual bersama permainan seperti cincin, gambar, belon dan lain-lain. Rokok, bahan-bahan makanan yang mengandungi alkohol dan barang-barang seumpamanya. Makanan yang melampaui tarikh tamat tempoh. Selain itu, makanan dan minuman yang tidak digalakkan dijual di kantin sekolah pula ialah: Makanan dan minuman yang mengandungi gula yang berlebihan seperti sirap, donat, aiskrim dan lain-lain. Minuman berperisa kecuali susu berperisa. Minuman yang menggunakan bahan pewarna dan perisa sintetik seperti minuman oren dan lain-lain. Garis Panduan Kantin Sekolah juga menyenaraikan makanan yang sesuai dijual di kantin sekolah, di samping tahap keselamatan dan kebersihan yang perlu diamalkan oleh pengusaha kantin. Kementerian Kesihatan Malaysia dan Kementerian Pelajaran Malaysia perlu meminta supaya pihak sekolah segera melaksanakan garis panduan ini. Walaupun garis panduan ini masih perlu dikemas kini dari semasa ke semasa, namun apa yang terkandung dalamnya secara asasnya sudah cukup untuk menjadi panduan kepada pihak sekolah untuk mewujudkan kantin yang sihat dan selamat untuk pelajar sekolah. Setiap sekolah mempunyai jawatankuasa kantin yang terdiri daripada guru-guru dan pengusaha kantin. Jawatankuasa ini perlu memainkan peranan yang sewajarnya dengan dipantau oleh Jabatan Pelajaran Daerah bagi memastikan garis panduan ini dipatuhi. Dalam pada itu, pihak berkuasa tempatan juga perlu bersikap tegas terhadap penjaja kecil yang menjual makanan dan minuman ringan di luar kawasan sekolah. Tidak ada maknanya jika pihak sekolah begitu ketat melaksanakan peraturan pemakanan di kantin, tetapi pelajar dengan mudah mendapatkan makanan tidak berkhasiat di luar sekolah apabila pulang. Kementerian Pelajaran Malaysia juga perlu memperkukuh kurikulum berkaitan amalan pemakanan di dalam mata pelajaran, sama ada sains atau kemahiran hidup. Pelajar perlu diberikan kesedaran yang mantap tentang amalan pemakanan yang sihat dan seimbang, termasuk bahaya makanan dan minuman ringan. JIka pelajar dapat ditanamkan dengan kesedaran ini, mereka sendiri akan menjauhkan diri daripada makanan dan minuman ringan. Mohd Yusof Abdul Rahman Gabungan Persatuan-Persatuan Pengguna Malaysia (FOMCA)

Mengapa Turunkan Berat Badan?

Jika anda ada terlalu banyak lemak – terutamanya jika kebanyakannya pada pinggang anda – anda berada pada risiko yang lebih tinggi bagi masalah-masalah kesihatan seperti tekanan darah tinggi, kolesterol darah tinggi dan kencing manis. Dan anda tidak sendirian! Lebih 60% dari rakyat Malaysia adalah terlebih berat badan, dengan 50% dari jumlah itu berada dalam kategori obes. Statistik ini adalah mencemaskan kerana obesiti sekarang dikenalpasti sebagai faktor risiko utama dan sendirian bagi penyakit jantung.

BMI anda: Indeks jisim tubuh (BMI) menilai berat badan anda relatif kepada ketinggian. Ianya satu ukuran komposisi tubuh yang berguna kerana ia menghubungkaitkan lemak tubuh dalam kebanyakan orang. Jika indeks jisim tubuh anda ialah 25.0 atau lebih, anda akan mendapat manfaat dengan menurunkan nombor anda ke bawah 25. Jika BMI anda adalah 30.0 atau lebih tinggi, anda pada risiko jelas bagi mendapat masalah kesihatan jantung.

Mengapa Menurunkan Berat Badan Penting Untuk Kesihatan Saya?

Bayangkan membawa beg galas 10 kg sepanjang hari, setiap hari. Ia membebankan, samalah juga seperti berat badan berlebihan. Apabila anda membuang lemak berlebihan dan berat yang tidak diperlukan, anda mengurangkan beban jantung, paru-paru, salur-salur darah dan tulang-tulang anda. Anda memberikan diri anda pemberian untuk hidup dengan aktif, merendahkan tekanan darah anda dan juga membantu anda rasa diri lebih baik dan yakin.

Apa Yang Boleh Saya Buat Untuk Menurunkan Berat Badan?

Jika anda terlebih berat badan atau obes, anda boleh mengurangkan risiko anda untuk mendapat penyakit jantung dengan menurunkan berat badan dan mengekalkannya. Malah menghilangkan seserendah dua atau tiga kilogram boleh memberikan penurunan tekanan darah yang dramatik.

Ketahui keperluan kalori anda: Apabila merancang untuk menghilangkan berat badan, ianya penting untuk memahami apakah pengambilan kalori yang disarankan yang perlu bagi jantina, umur dan tahap aktiviti fizikal anda.

Kesan dan jejak kalori anda: Walau jika anda menjejak apa yang anda makan selama beberapa hari, anda akan belajar banyak tentang tabiat anda. Kira jumlah kalori makanan yang anda makan berbanding dengan kalori tenaga yang anda gunakan pada tahap aktiviti fizikal anda. Ianya adalah berkaitan dengan mengimbangkan kalori masuk dan kalori keluar, dan belajar merancang sewajarnya untuknya.

Jerebu : Panduan Kesihatan Untuk Anda

Apakah Jerebu?

Jerebu ialah satu fenomena yang disebabkan oleh kewujudan banyak partikel-partikel kecil yang tidak boleh dilihat oleh mata kasar dan terapung-apung di udara. Partikel-partikel ini mungkin berasal secara semula jadi ataupun kesan sampingan daripada aktiviti manusia. Apabila partikel-partikel ini wujud dalam kuantiti yang banyak dan berkelompok ianya boleh menyekat pancaran cahaya matahari ke bumi. Oleh yang demikian keadaan ini mengurangkan jarak pandangan mata kasar.

Punca - Punca Jerebu

Punca utama jerebu adalah akibat daripada :

• Pembakaran Secara Terbuka
• Asap Dari Kilang
• Asap Dari Kenderaan

HINDARI DARIPADA PERBUATAN YANG BOLEH MENYEBABKAN JEREBU.

Indeks Pencemaran Udara (IPU)

IPU diperolehi daripada pengukuran habuk yang halus (10 mikron ke bawah) dan beberapa jenis gas yang boleh menjejaskan kesihatan iaitu karbon monoksida, sulfur dioksida, nitrogen dioksida dan ozon. IPU digunakan sebagai panduan untuk mengetahui kualiti udara dan kesannya terhadap kesihatan seperti berikut :-

NILAI IPU	STATUS
0 - 50	Baik
51 - 100	Sederhana
101 - 200	Tidak Sihat
201 - 300	Sangat Tidak Sihat
301 - 500	Berbahaya

Anda perlu mengikuti perkembangan semasa melalui media massa (akhbar, televisyen dan radio) untuk mengetahui tahap jerebu semasa di tempat anda supaya dapat mengambil langkah - Iangkah pencegahan.

JEREBU MENGANCAM KESIHATAN ANDA

Keadaan jerebu yang berterusan akan mendatangkan kesan yang buruk kepada semua orang terutama golongan yang berisiko tinggi iaitu :-

• Kanak-kanak
• Orang tua
• Mereka yang mengalami penyakit
  • asma
  • bronkitis
  • radang paru-paru
  • penyakit paru-paru yang kronik
  • jantung
  • alahan
• Perokok
• Mereka yang sentiasa bekerja di luar pejabat atau rumah.

Apakah Tanda dan Gejala Kesan Jerebu Kepada Kesihatan

Kesan-kesan yang akan dialami setelah terdedah secara berterusan kepada jerebu termasuklah:

• Terasa gatal-gatal di bahagian kerongkong dan batuk-batuk.
• Terasa sukar untuk bernafas atau sesak nafas.
• Mata terasa pedih dan berair.
• Hidung berair dan kerap bersin.
• Kulit badan terasa gatal-gatal.
• Terasa sakit dada.

Dapatkan rawatan dan nasihat doktor di klinik berhampiran sekiranya anda mempunyai tanda-tanda dan gejala tersebut.

CEGAHLAH PENYAKIT AKIBAT JEREBU. IKUTI NASIHAT BERIKUT:-

• Mereka yang mengalami penyakit-penyakit seperti batuk, selesema, asma, sakit mata, sakit jantung atau penyakit paru-paru yang kronik hendaklah datang ke klinik dengan segera jika keadaan penyakit bertambah buruk.
• mereka yang di dalam kumpulan berisiko tinggi hendaklah sentiasa mengambil ubat seperti yang dinasihatkan.
• Penutup hidung (nasal mask) hendaklah digunakan oleh semua penunggang motosikal, mereka yang bekerja di luar bangunan atau di tempat-tempat yang berhabuk dan juga mereka yang dalam kumpulan berisiko tinggi.
• Perokok yang mempunyai anak kecil, ibu bapa tua dan sanak saudara yang berpenyakit jangan merokok di dalam rumah.
• Sejauh yang boleh, orang ramai dinasihatkan supaya tinggal di dalam bangunan atau rumah.
• Kurangkan aktiviti sukan di luar rumah
• Orang ramai dinasihatkan supaya sentiasa membasuh muka dan bahagian kulit yang terdedah kepada jerebu dengan air bersih.
• Sekiranya kenderaan anda berhawa dingin, sila gunakannya.
• Orang ramai dinasihatkan supaya sentiasa meminum air yang banyak.
• Perokok dinasihatkan supaya tidak merokok apabila keadaan udara tidak sihat ( iaitu IPU yang melebihi 100 )
• Mereka yang berisiko tinggi dinasihatkan mengambil cuti di luar kawasan yang berjerebu sekiranya keadaan jerebu berterusan pada tahap berbahaya di kawasan mereka.

Jemputan Penyertaan Bengkel Keusahawanan Bersama Selebriti Jaafar Onn Anjuran PUSPANITA Daerah Kuala Kangsar

Semua Warga Pendidik (Wanita)

Daerah Kuala Kangsar.

Dimaklumkan bahawa PUSPANITA Daerah Kuala Kangsar akan mengadakan bengkel di atas pada ketentuan berikut:

Tarikh  :  6 Disember 2012

Masa  :  2.00 – 4.00 petang

Tempat  :  Dewan Auditorium, Kolej Islam Darul Ridzuan

Bayaran  : RM50.00 (Ahli) dan RM55.00 (Bukan Ahli)

Warga pendidik(wanita) yang berminat sila hubungi Pn.Hasniza di talian 05-776 1055 samb. 312 (Pejabat Daerah Kuala Kangsar) atau Pn.Kamilaton Nahar di talian  019-510 5614 ( Pejabat Pelajaran Daerah Kuala Kangsar).  Maklumbalas penyertaan selewat-lewatnnya pada atau sebelum 30 November 2012.

Sekian, terima kasih.

APLIKASI PENGUMPULAN DATA OPERASI KEPERLUAN SEKOLAH (ePerlu)

Dari Portal JPN APLIKASI   PENGUMPULAN DATA OPERASI KEPERLUAN SEKOLAH (ePerlu)

Semua Pengetua Semua Guru Besar Negeri Perak Darul Ridzuan APLIKASI PENGUMPULAN DATA OPERASI KEPERLUAN SEKOLAH (ePerlu) Dengan segala hormatnya saya merujuk kepada perkara di atas. 2. Sukacita dimaklumkan bahawa Aplikasi ePerlu sudah boleh diakses seperti   biasa. Sehubungan itu, pihak sekolah dikehendaki memasukkan maklumat yang   diperlukan dengan SEGERA.   Tarikh akhir kemasukan data adalah pada 6 November 2012 (Selasa) . 3. Kerjasama dan perhatian Tuan/Puan berhubung dengan perkara ini amat   dihargai. Sekian terima kasih Ketua Sektor Sektor Pengurusan Sekolah b.p Pengarah Pelajaran Negeri Perak   Peringatan Penting. 1. Berikut ialah sekolah yang telah pun SUDAH mengisi data dalam e-perlu. Tahniah dan syabas di ucapkan Pemantauan   eperlu Data   dari APDM pada 8/11/2012 Sekolah   Rendah # Kod Sekolah 8 ABA4012 SK   RAJA PEREMPUAN MUZWIN 13 ABA4017 SK   SAUK 17 ABA4023 SK   MANONG 32 ABA4052 SK   POS PIAH 39 ABA4001 SK   SAYONG 55 ABD4114 SJK(T)   LADANG PERAK RIVER VALLEY 57 ABD4116 SJK(T)   LADANG CHANGKAT SALAK 70 ABC4102 SJK(C)   HING WA 74 ABC4106 SJK(C)   LINTANG 84 ABA4053 SK   KAMPUNG KENANG Sekolah   Menengah # Kod Sekolah 6 AEE4070 SMK   CLIFFORD 9 AEA4087 SMK   MUHIBBAH 19 AEB4073 SMK   TSUNG WAH   2. Mohon sekolah yang tidak disenaraikan di atas SEGERA mengisi data e-perlu berkenaan. Walaupun tarikh tutup telah berlalu, masa masih diberi sehingga minggu hadapan. 3. Alamat e-perlu di  http://apps2.moe.gov.my/sekolahmalaysia   Sekian dimaklumkan untuk tindakan segera tuan-tuan. Terima kasih.

KEPUTUSAN UJIAN PENCAPAIAN SEKOLAH RENDAH (UPSR) 2012

Semua Guru Besar,

SK/SJKC/SJKT,

Daerah Kuala Kangsar

 

Tuan,

Dengan hormatnya perkara di atas adalah dirujuk.

2.  Sukacita dimaklumkan, keputusan UPSR 2012 akan diumumkan pada 19 November 2012. Sehubungan itu, tuan/puan adalah dijemput hadir ke pejabat ini untuk mengambil keputusan tersebut seperti ketetapan berikut ;

2.1 Tarikh : 19 November 2012

2.2 Masa : 8.30 pagi

2.3 Tempat  : Pejabat Pelajaran Daerah, Kuala Kangsar.

3.  Calon-calon dibenarkan mengambil keputusan di sekolah masing-masing selepas jam 10.00 pagi pada tarikh yang sama.

Sekian, terima kasih

Daripada:

Unit Penilaian dan Peperiksaan

PPD Kuala Kangsar.

Periksa label makanan boleh kurus

WANITA lebih peka memeriksa label nutrisi makanan berbanding lelaki.

---

RAMAI pengguna memilih untuk terus mengambil produk dari rak makanan tanpa memeriksa labelnya terlebih dahulu. Namun, bagi yang prihatin dengan kandungan nutrisi makanan, golongan ini bertuah kerana amalan memeriksa label pada bekas makanan berupaya membantu menurunkan berat badan sehingga empat kilogram.

Menurut penyelidikan skala besar yang dijalankan ke atas lebih 25,000 pengguna di Amerika Syarikat (AS), kumpulan pemantauan kesihatan yang diketuai pensyarah Universiti Santiago de Compostela di Sepanyol, Maria Loureiro mendapati pengguna yang memeriksa label makanan lebih prihatin terhadap berat badannya.

Menerusi kajian yang dimuatkan di Jurnal Ekonomi Pertanian itu juga, tabiat memeriksa label makanan mampu memberi kesan kepada pengamalnya.

“Golongan wanita didapati lebih peka terhadap kandungan garam, lemak, gula, protein, serat, vitamin, dan mineral yang diambil. Sebanyak 74 peratus pengguna wanita lebih kerap memeriksa label nutrisi makanan berbanding 58 peratus pengguna lelaki.

“Keadaan ini menjadikan kebanyakan bacaan indeks jisim tubuh (BMI) pengguna wanita 1.48 mata lebih rendah daripada lelaki yang jarang memeriksa label nutrisi makanan,” ujarnya.

GANGGUAN APLIKASI PENGUMPULAN DATA OPERASI KEPERLUAN SEKOLAH (ePerlu)

Dari Portal JPN Perak Sektor Pengurusan Sekolah GANGGUAN APLIKASI PENGUMPULAN DATA OPERASI KEPERLUAN SEKOLAH (ePerlu)

Semua Pengetua Semua Guru Besar Negeri Perak Darul Ridzuan GANGGUAN APLIKASI PENGUMPULAN DATA OPERASI KEPERLUAN SEKOLAH (ePerlu) Dengan segala hormatnya saya merujuk kepada perkara di atas. 2. Sukacita dimaklumkan bahawa akses ke Aplikasi ePerlu menghadapi sedikit gangguan sehingga masa yang akan dimaklumkan. Walaubagaimanapun pihak sekolah diminta terus cuba mengakses aplikasi tersebut sehingga tarikh akhir pengumpulan data pada 31 Oktober 2012. Jika terdapat sebarang pertanyaan, sila berhubungan dengan En. Abdul Rahman b. Mohd Yusof di talian 05-5015 117 atau 013-5815 893.  3. Kerjasama dan perhatian Ybhg. Datuk/Tuan/Puan berhubung dengan perkara ini amat dihargai.  Sekian terima kasih Ketua Sektor Sektor Pengurusan Sekolah b.p Pengarah Pelajaran Negeri Perak

JEMPUTAN KE KARNIVAL SK TALANG KUALA KANGSAR

By admin, on October 30th, 2012

Sekolah Kebangsaan Talang menjemput semua Sekolah Rendah di Daerah Kuala Kangsar ke Karnival SK Talang. Karnival ini diadakan bagi mengumpul dana untuk tabung PIBG sekolah seperti berikut:
Tarikh  : 3 dan 4 November 2012
Hari     : Sabtu dan Ahad
Masa   : 9.00 pagi hingga 6.00 petang
Tempat: SK Talang Kuala Kangsar.
Antara aktiviti yang diadakan adalah:
i.PermainanFunCity, Big Castle, Spider Web, Water Ball, Paddle Boat,
BigSlide dan banyak lagi.
ii. Pemeran
iii. Jualan makanan dan minuman
iv. Kempen Derma Darah
Masuk adalah percuma. Tiket-tiket permainan boleh didapati dengan harga dari RM 4 hingga RM 10 mengikut jenis permainan. Datanglah beramai-ramai.
”ZAHIRKAN SENYUMAN DIWAJAH ANAK ANDA”

KEPUTUSAN PERMOHONAN PERTUKARAN GURU SESI JANUARI 2013

Makluman kepada semua pemohon,

Adalah dimaklumkan bahawa keputusan pertukaran dan penempatan bagi Permohonan Pertukaran Guru Antara Negeri / Bahagian/ Antara Daerah dan dalam Daerah Sesi Januari 2013 akan diumumkan melalui laman web e-GTukar pada

03 November 2012 .

Sekian dimaklumkan, terima kasih.

Unit Sekolah Rendah

JPN Perak.

10 Amalan Terbaik Untuk Kekal Bertenaga

---

Ingin merasa kurang penat, hidup lebih ceria dan bertenaga - amalkan strategi berikut untuk meningkatkan tenaga:

1. Sentiasa makan sarapan pagi

Percaya atau tidak, hidangan yang pertama untuk sesuatu hari adalah yang paling penting, yang menyediakan bahan api yang diperlukan oleh badan untuk memastikan anda dapat menjalani hari anda. Jangan sekali-kali terlepas sarapan pagi; jika tidak sempat makan kepingan sarapan (breakfast bar), pisang atau epal, atau minum segelas jus.

2. Makan sedikit tetapi lebih kerap

Kajian telah membuktikan bahawa makan lebih sedikit dan makanan yang lebih menyihatkan sebenarnya memberi anda lebih banyak tenaga berbanding makan dengan kuantiti yang lebih banyak, yang sering membuat anda merasa
letih dan mengantuk! Cuba makan makanan ringan yang sihat setiap empat jam untuk mengekalkan tahap tenaga anda.

3. Bersenam

Berjalan, berjoging atau berbasikal sekurang-kurangnya lima belas minit setiap hari. Mana-mana jenis aktiviti fizikal akan meningkatkan tahap tenaga anda. Cari masa di antara waktu rehat, kelas, sebelum atau selepas kerja. Rancang dan wujudkan jadual untuk bersenam. Anda akan melihat peningkatan segera pada tahap tenaga anda.

4. Beri sel anda makan

Jika anda sering atau hanya kadang-kadang merasa penat dan keletihan yang melampau, ini mungkin tanda pasti yang sel-sel dalam badan anda tidak menerima nutrien secukupnya. Apabila badan kita tidak mendapat cukup nutrien dari pemakanan kita, kita menjadi letih dengan lebih cepat. Cara yang ampuh untuk merasa lebih bertenaga adalah untuk menambah diet kita dengan pemakanan tambahan yang dapat mempertingkatkan kesihatan sel kita.

5. Makan makanan tinggi tenaga

Pertimbangkan untuk menambah makanan yang mempunyai tenaga yang tinggi kepada diet anda seperti susu, keju, yogurt, kacang, telur, ikan, ayam, dan daging tanpa lemak.

6. Minum air

Minum air dengan kerap.

7. Minum jus

Minum segelas jus epal atau jus oren tulen. Kedua-dua akan membekalkan anda dengan tenaga yang banyak, terutamanya apabila anda sudah mula keletihan.

8. Kurangkan penggambilan kafein

Cara yang hebat untuk membantu mengekalkan tahap tenaga anda adalah untuk mengurangkan atau menghapuskan kafein dari diet anda. Ingat: kafein adalah sejenis perangsang dan akan membuat anda gelisah.

9. Vitamin

Ambil vitamin C, dan multi-vitamin (yang mengandungi B6, B12 dan asik folik). Atau, makan makanan yang kaya dengan vitamin ini seperti oren, badam, kacang tanah, anggur merah, delima, dan berry (Acai berry, elderberry).

10. Galian/Mineral

Ambil pemakanan tambahan yang mengandungi galian besi, ia akan meningkatkan tenaga keseluruhan anda..

HARI MENCUCI TANGAN SEDUNIA - 15 OKTOBER

Mencuci tangan merupakan amalan kebersihan yang penting bagi setiap orang. Justeru, bagi menunjukkan kepentingannya terhadap faktor kebersihan, maka pada 15 Oktober setiap tahun telah diadakan sambutan Hari Mencuci Tangan Sedunia. Hari Mencuci Tangan Sedunia telah diisytiharkan oleh Pertubuhan Bangsa-Bangsa Bersatu bersempena dengan Tahun Sanitasi Antarabangsa 2008. Sejak dimulakan pada tahun 2008, Hari Mencuci Tangan menjadi satu kempen sedunia untuk mengukuhkan amalan kebersihan diri. Hari Mencuci Tangan Sedunia bertujuan untuk meningkatkan kesedaran kepentingan kebersihan diri. Mencuci tangan dengan sabun adalah cara yang paling berkesan untuk mencegah penyakit seperti cirit-birit dan pneumonia, yang merupakan punca utama kematian kanak-kanak di dunia. Walaupun semua orang mencuci tangan dengan air, tetapi tidak semua orang yang mencuci tangan dengan sabun selepas menggunakan tandas atau sebelum mengendalikan makanan. Cabaran kempen ini adalah untuk menjadikan mencuci tangan sebagai satu tabiat dalam kehidupan seharian seseorang. Ia perlu diamalkan secara semula jadi di sekolah, rumah dan komuniti. Mengubah sikap mencuci tangan sebelum makan dan selepas keluar tandas merupakan satu langkah berpadu dan mudah untuk menyelamatkan nyawa.  Usaha meningkatkan kadar mencuci tangan dengan sabun dapat menyumbangkan kepada Sasaran Pembangunan Alaf (Millennium Development Goals, MDGs) pada tahun 2015, iaitu mengurangkan dengan dua per tiga kematian kanak-kanak di bawah umur 5 tahun. Mengapa mencuci tangan? Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (World Health Organization, WHO), lebih daripada 1.5 juta kanak-kanak di bawah umur 5 tahun meninggal dunia akibat penyakit cirit-birit setiap tahun, iaitu punca kedua kematian kanak-kanak ini. Mencuci tangan selepas keluar tandas, sebelum makan dan mengendalikan makanan – dapat mengurangkan kadar cirit-birit dalam kalangan kanak-kanak sebanyak 40%. Pnumonia menyebabkan kematian 1.8 juta kanak-kanak setiap tahun, dan merupakan penyebab utama kematian mereka. Sikap sentiasa mencuci tangan – dapat mengurangkan jangkitan penyakit respitori pada kadar 23%. Di samping itu, mencuci tangan – satu parameter untuk mengawal jangkitan penyakit berkaitan dengan sistem respitori. Semasa penularan penyakit SARS pada tahun 2006, satu kajian telah dijalankan dan mendapati bahawa mencuci tangan 10 kali sehari dapat mengurangkan penyebaran virus respitori itu sebanyak 55%. Kajian daripada Nepal menyatakan bahawa penjaga dan ibu mengandung yang mencuci tangan dengan sabun dapat meningkatkan kadar kelahiran bayi baru sebanyak 44%. Mengguna air sahaja tidak mencukupi untuk tujuan kebersihan diri, tetapi di kebanyakan tempat, sabun tidak digunakan untuk mencuci tangan. Kebanyakan keluarga miskin mempunyai sabun, jadi bukan satu halangan untuk mencuci tangan dengan sabun. Kajian mendapati bahawa promosi mencuci tangan di sekolah dapat meningkatkan kadar kehadiran murid ke sekolah. Di China, promosi dan pengagihan sabun di sekolah dapat mengurangkan kadar ponteng sekolah sebanyak 54% berbanding dengan sekolah yang tidak mengadakan kempen tersebut. Hari Mencuci Tangan Sedunia tahun 2010 akan melibatkan semua sekolah dan kanak-kanak. Aktiviti kempen ini diadakan di taman permainan, kelas, pusat komuniti dan tempat awam sama ada di desa ataupun bandar. Akitiviti mencuci tangan sedunia ini bertujuan untuk menyedarkan penduduk dunia tentang kepentingan mencuci tangan dan kebersihan diri. Berjuta-juta orang daripada 80 buah negara akan terlibat dalam kempen seminggu ini. Tema Hari Mencuci Tangan Sedunia tahun ini memberi tumpuan pada kanak-kanak. Objektif utama hari yang khusus ini adalah: - Memupuk dan menyokong budaya mencuci tangan dengan sabun - Memperkukuhkan budaya mencuci tangan dengan sabun di setiap negara - Meningkatkan kesedaran tentang kebaikan mencuci tangan dengan sabun Lima fakta penting dalam mencuci tangan 1. Mencuci tangan dengan air sahaja tidak mencukupi o Mencuci tangan dengan air sahaja merupakan amalan biasa dalam kehidupan, tetapi ia kurang berkesan jika dibandingkan dengan mencuci tangan dengan sabun o Mencuci tangan dengan sabun dapat menanggalkan kotoran dan minyak yang mungkin membawa mikroorganisma o Penggunaan sabun dengan cara yang betul merupakan cara yang berkesan untuk mengelakkan diri daripada mikroorganisma penyebar penyakit. 2. Mencuci tangan dengan sabun dapat mengelakkan penyakit yang menyebabkan kematian berjuta-juta kanak-kanak setiap tahun o Mencuci tangan dengan sabun adalah cara yang paling berkesan untuk mengelakkan cirit-birit dan pneumonia o Setiap tahun, cirit-birit dan pneumonia menyebabkan kematian 3.5 juta kanak-kanak di seluruh dunia o Mencuci tangan dengan sabun dapat mengelakkan jangkitan penyakit kulit, mata, SARS dan AVIAN FLU, dan bermanfaat kepada orang yang hidup dalam golongan AIDS/HIV. 3. Tahap kritikal mencuci tangan adalah selepas menggunakan tandas atau mandian kanak-kanak dan sebelum mengendalikan makanano Tangan perlu dicuci dengan sabun selepas mencuci bahagian bawah kanak-kanak dan sebelum menyentuh makanan o Tangan merupakan bahagian utama pembawa penyakit. Oleh itu mencuci tangan dengan sabun dapat membantu mengelakkan sebaran penyakit, dan dapat dilakukan oleh semua orang. 4. Mencuci tangan dengan sabun adalah promosi kesihatan yang paling kos efektif o Promosi mencuci tangan dengan sabun adalah kos efektif jika dibanding dengan promosi kesihatan yang lain o Pelaburan RM11.40 dalam mencuci tangan membawa hasil yang sama dengan pelaburan RM37.40 dalam pembinaan tandas, pelaburan RM680 dalam pembekalan air perumahan dan beribu-ribu dalam program imunisasi. 5. Kanak-kanak adalah agen perubahan. o Kanak-kanak lebih aktif dalam berkongsi idea tentang amalan kesihatan diri yang baik di rumah dan masyarakat o Penglibatan kanak-kanak dalam Hari Mencuci Tangan Sedunia dapat mempengaruhi perubahan sikap yang berterusan. Jadi, pupuk tabiat mencuci tangan dalam keluarga anda demi kesihatan anda. sumber

PENETAPAN TARIKH AKHIR PENGISIAN MARKAH PEPERIKSAAN AKHIR TAHUN (PAT) KE DALAM SISTEM ANALISIS PEPERIKSAAN SEKOLAH (SAPS) ONLINE 2012 DAERAH KUALA KANGSAR

Semua Pengetua / Guru Besar

Sekolah-Sekolah Daerah Kuala Kangsar

 

Dengan segala hormatnya  perkara di atas dirujuk.Sukacita dimaklumkan bahawa pihak tuan dipohon untuk memastikan semua guru kelas dan mata pelajaran wajib mengisi markah bagi Peperiksaan Akhir Tahun (PAT) ke dalam sistem atas talian mengikut tempoh masa yang ditetapkan oleh pihak Kementerian Pelajaran Malaysia (KPM) seperti dalam Takwim Peperiksaan Dalaman Malaysia 2012. Sila rujuk portal SAPS untuk mengetahui perkembangan semasa.

 Bagi memastikan agar semua proses pengisian dan pemprosesan data berjalan dengan lancar di peringkat sekolah, tarikh akhir  di peringkat PPD dan JPN adalah seperti ketetapan berikut :

TARIKH AKHIR KEY-IN MARKAH	PERINGKAT PPD	PERINGKATAN JPN /KPM
PEPERIKSAAN AKHIR TAHUN (PAT)	20 NOVEMBER 2012	30 NOVEMBER 20

Sehubungan dengan itu, pihak tuan dipohon memantau perjalanan pengisian markah bagi guru-guru di bawah tanggungjawab tuan sepanjang tempoh masa yang ditetapkan dan memastikan setiausaha peperiksaan telah melakukan kemudahan “Pengesahan /Proses Markah Peperiksaan” selepas pengesahan markah dibuat. Kegagalan pihak sekolah mematuhi tarikh yang ditetapkan akan menjejaskan semua proses penganalisisan di peringkat PPD / JPN dan KPM. Hal ini juga menyebabkan imej PPD dan JPN turut terjejas.

 Pihak tuan dinasihatkan juga agar memastikan Setiausaha Peperiksaan telah melakukan semakan ralat mata pelajaran dalam kemudahan “semakan” sebelum pengesahan dilakukan dan menghantar satu salinan pengesahan markah ke pejabat inisebelum 20 November 2012.Pegawai Meja SAPS Daerah

Compassionate teacher' policy by December

KUALA KANGSAR: At least 70 per cent of schools nationwide have incorporated the Guru Penyayang (Compassionate Teacher) programme since it was introduced in March.

Education director-general Datuk Seri Abdul Ghafar Mahmud said it was expected to be carried out in all schools by year-end. He said although the programme was not compulsory, schools were encouraged to practice it as the objective was to build rapport between teachers and students.

"It will help foster closer ties between students and teachers. Students will be able to get to know the teachers on a more personal level and they won't be so intimidated by the teachers' presence," he said after launching the programme at SK Raja Perempuan Muzwin here yesterday.

Among the elements in the programme, teachers would greet students as they arrived at school on a daily basis and incorporate the mentor-mentee approach.

Under the Guru Penyayang programme, teachers and students were encouraged to interact on a personal level. Students could show their appreciation to teachers and vice versa, while teachers could also reach out to students by rewarding them for their achievements and remembering their birthdays.

In conjunction with the national-level Teachers Day celebration, some 200 teachers at SK Muzwin greeted their students as they arrived at school yesterday.

Teacher Nizamudin Ahmad Adam said Teachers Day this year was sweeter because it also fell near his birthday.

"I celebrated my 36th birthday on Monday and my students organised a double celebration."

He was among two other teachers and 50 students whose birthdays fell on this month. They received goodies and cards.

Farisya Irwayu Fauzi, a Year Six pupil of SK Raja Perempuan Muzwin, presenting a Teachers Day card to Datuk Seri Abdul Ghafar Mahmud. Pic by L. Manimaran

Jemputan

Universiti Sains Malaysia  dan Northern Development Skill Centre (NSDC) akan menganjurkan program tersebut seperti ketetapan berikut:

Tarikh  : 29 - 30 Oktober 2012
 Masa   : 9:00 pagi - 10:00 malam
 Tempat :  USM, Pulau Pinang

Semua warga pendidik dan pelajar di jemput menghadirinya.Untuk maklumat lanjut  sila hubungi Prof. Madya Dr. Chong Hon Yew di talian 016-3157318 atau Dr. Gunalan di talian 012-5221940.

MEMPERKASA PELAKSANAAN PROGRAM AMALAN GURU PENYAYANG

SEMUA PENGETUA DAN GURU BESAR,

SEKOLAH-SEKOLAH DAERAH KUALA KANGSAR.

Semua Pengetua dan Guru Besar diminta mengambil langkah dan tindakan sewajarnya  bagi meningkat dan memperkasa pelaksanaan Amalan Guru Penyayang dengan menjadikan satu budaya dalam kalangan guru.Program ini hendaklah berjalan sepanjang masa sesi persekolahan dan pihak Pejabat Pelajaran Daerah Kuala Kangsar akan sentiasa memantau perjalanan program dari masa ke semasa.

Surat siaran Kementerian Pelajaran Malaysia Bilangan 4 Tahun 2012 adalah dirujuk.Surat Siaran Bil.4 Tahun 2012 (134)

Sekian, terima kasih.

Unit Pembangunan Kemanusiaan

Pejabat Pelajaran Daerah Kuala Kangsar.

Video Pelancaran Guru Penyayang

http://ppdkerian.edu.my/portal/modules.php?name=Video_Stream&page=watch&id=49&d=1

Hotline APDM

4 Ciri Kesihatan Optimum

4 Ciri Kesihatan Optimum
Oleh Dr Abdul Aziz Hj Kechil

---

Anda berjumpa doktor, menjalani pemeriksaan kesihatan rapi dan didapati sihat. Anda mengelakkan diri daripada kuman selesema selama berbulan-bulan. Namun, ini tidak bererti anda dalam keadaan kesihatan optimum.

Kesihatan optimum bermakna menjalani kehidupan dengan vitaliti yang kuat, bebas gejala yang menyukarkan dan penyakit kronik. Ini harus menjadi matlamat utama setiap orang untuk menikmati kesihatan fizikal, mental, emosi, dan rohani. Pendek kata, kesihatan optimum bermakna mencapai kemungkinan menjadikan diri yang terbaik dan untuk mencapai potensi anda yang sepenuhnya.

Ia adalah keadaan yang memberi kesan kepada kesejahteraan keseluruhan diri dan untuk mencapainya, anda memerlukan suatu strategi seimbang, iaitu empat perkara penting - pemakanan, senaman, rehat dan sikap mental.

Pemakanan

Penampilan kita adalah hasil daripada apa yang kita makan. Disebabkan kegilaan rentak kehidupan moden, kita jarang dapat duduk bersama keluarga dan makan tiga sajian yang dimasak di rumah dalam sehari. Diet sihat menghasilkan tubuh sihat dan pemakanan yang teruk bukan sahaja menyebabkan rasa letih dan tidak bermaya tetapi menjadikan anda berisiko menghidap pelbagai penyakit.

Mengikut American Cancer Society antara 35 hingga 70 peratus barah boleh dikesan mengikut diet. Diet yang sihat dan seimbang mengandungi vitamin, mineral, protein, karbohidrat, lemak, serat dan fitofaktor, adalah penting untuk kesihatan yang baik. Pertimbangkan mengambil suplemen untuk memenuhi semua keperluan pemakanan anda.

Bersenam

Gaya hidup sekarang lebih banyak duduk, jadi kerap bersenam boleh menawarkan faedah kesihatan dan kecergasan tambahan. Bagaimanapun, anda seharusnya tidak memaksa diri mengikuti rutin senaman sukar yang memaksa tubuh anda sehingga melebihi hadnya. Pepatah no pain, no gain sudah tidak boleh digunakan lagi. Apa yang anda perlukan ialah senaman sederhana yang kerap iaitu 3 hingga 5 kali seminggu, yang turut menyenaraikan kegiatan kardiovaskular, latihan ketahanan atau berat badan dan meregang untuk fleksibiliti, bagi mengekalkan jantung kuat, membina otot dan mengurangkan kesan stres.

Rehat

Ramai tidak mengendahkan hal ini dengan kebanyakan orang mendapat minimum antara 7 hingga 9 jam tidur yang diperlukan untuk orang dewasa. Tanpa rehat yang mencukupi, keupayaan pembelajaran seseorang individu dan daya ingatan boleh terjejas kerana faedah tidur utama ialah untuk memulihkan otak serta menyegarkan tubuh. Ketika tidur, mekanisme pembaikan tubuh anda kembali berfungsi, memperbaharui sel daripada kerosakan dan serangan dipertahankan sepanjang hari supaya apabila anda terjaga, anda bagaikan seorang yang baru.

Sikap Mental

Berapa kali anda ditanya dengan soalan ini, Adakah gelas separuh kosong atau separuh penuh? Ini mungkin kelihatan seperti persoalan remeh tetapi ia adalah gambaran seimbas lalu pemikiran anda dan pandangan anda terhadap kehidupan. Kaitan antara fikiran dan tubuh memainkan peranan penting tentang cara tubuh menangani stres. Sikap mental yang sihat membolehkan anda menangani roda kehidupan yang sering berputar. Bersikap mental yang positif boleh membantu melegakan stres dan menangani kekecewaan dalam kehidupan.

Secara ringkasnya, walaupun mungkin tiada formula kukuh untuk mencapai kesihatan optimum, anda boleh memilih tabiat gaya hidup yang memperbaiki kesejahteraan anda dan membawa anda mencapai kesihatan optimum.


Dr Abdul Aziz Hj Kechil ialah pakar fisiologi saraf.
Dipetik dari: Berita Harian Online

Panduan Kesihatan Di Bulan Ramadhan

---

Elakkan beberapa masalah yang biasa dihadapi ketika berpuasa di bulan Ramadhan; berpuasa dengan selesa dan nikmati sepenuhnya faedah kerohanian bulan Ramadan. Sepanjang bulan suci Ramadan, diet kita tidak seharusnya berbeza banyak daripada diet normal dan seharusnya seringkas yang mungkin.

Disenaraikan isu atau masalah kesihatan yang biasa dihadapi pada bulan Ramadhan, sebab-sebab dan cara mengatasinya

Sembelit

Sembelit boleh menyebabkan buasir (hemoroid), fisur (rekahan terusan dubur yang menyakitkan) dan gangguan pencernaan (senak) serta rasa kembung.

Punca: Terlalu banyak makanan ditapis, air terlalu sedikit dan tidak cukup serat dalam diet.

Cara Mengatasi: Elakkan makanan bertapis yang berlebihan, tingkatkan pengambilan air, gunakan tepung gandum penuh apabila membuat roti.

Gangguan Pencernaan dan Angin

Punca: Terlalu banyak makan. Terlalu banyak makanan goreng dan berlemak, makanan pedas, dan makanan yang menyebabkan angin seperti telur, kubis dan kacang dal. Minuman berkarbonat seperti Cola juga menghasilkan gas.

Cara Mengatasi: Jangan makan terlalu banyak. Minum jus buah atau lebih baik lagi, air mineral. Hindari makanan yang digoreng, tambahkan jintan manis dalam makanan yang menyebabkan angin.

Keletihan (Tekanan Darah Rendah)

Peluh berlebihan, lemah, letih, kekurangan tenaga, pening kepala, terutama apabila bangun dari duduk, kelihatan pucat dan rasa pitam adalah gejala yang dikaitkan dengan "tekanan darah rendah". Ia biasanya berlaku menjelang petang.

Punca: Pengambilan cecair terlalu sedikit, kurang pengambilan garam.

Cara Mengatasi: Duduk tempat sejuk, tingkatkan pengambilan cecair dan garam.

Perhatian: Tekanan darah rendah perlu disahkan dengan mengambil bacaan tekanan darah apabila gejala kelihatan. Mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi mungkin perlu diselaras semula pengambilan ubat mereka semasa Ramadhan. Mereka seharusnya mendapatkan nasihat doktor.

Sakit Kepala

Punca: Kafein dan pengeluaran tembakau, melakukan terlalu banyak perkara dalam satu hari, kurang tidur, dan kelaparan. Biasanya berlaku di sepanjang hari dan menjadi lebih teruk di penghujung hari. Apabila dikaitkan dengan tekanan darah rendah, sakit kepala boleh menjadi agak teruk dan juga boleh menyebabkan rasa mual sebelum berbuka puasa.

Cara Mengatasi: Kurangkan kafein dan tembakau secara perlahan-lahan, mulakan satu atau dua minggu sebelum Ramadhan. Teh herba dan bebas kafein boleh dijadikan sebagai pengganti. Atur semula jadual anda di bulan Ramadan supaya anda mendapat tidur yang cukup.

Gula Darah Rendah

Rasa lemah, pening, keletihan, penumpuan yang lemah, berpeluh dengan mudah, rasa goyah (menggeletar), tidak dapat melaksanakan aktiviti fizikal, sakit kepala, berdebar-debar adalah gejala gula dalam darah rendah.

Punca (bukan pengidap diabetes): Mengambil terlalu banyak gula iaitu karbohidrat terproses terutamanya waktu sahur. Badan menghasilkan terlalu banyak insulin yang menyebabkan glukosa darah menurun.

Cara Mengatasi: Makan sesuatu pada waktu Sahur dan hadkan makanan dan minuman yang mengandungi gula.

Perhatian: Pesakit kencing manis mungkin perlu menyesuaikan ubat-ubatan mereka pada bulan Ramadhan. Minta nasihat doktor anda.

Kekejangan Otot

Punca: Kekurangan pengambilan makanan yang mengandungi kalsium, magnesium dan kalium.

Cara Mengatasi: Makan makanan yang kaya dengan mineral tersebut seperti sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu, daging dan kurma.

Perhatian: Mereka yang mengambil ubat tekanan darah tinggi dan yang mempunyai masalah batu karang hendaklah merujuk doktor mereka.

Ulser Peptik, Pedih Ulu Hati, Gastritis dan Hernia Hiatus

Paras asid yang meningkat di dalam perut yang kosong di bulan Ramadhan memburukkan keadaan di atas. Ia membuat rasa terbakar di dalam perut di kawasan di bawah tulang rusuk dan boleh sampai sehingga ke kerongkong. Makanan yang pedas, kopi dan minuman berkarbonat memburukkan lagi keadaan ini.

Ada ubat yang boleh mengawal tahap asid di dalam perut. Mereka yang mendapat ulser peptik dan hernia hiatus seharusnya meminta nasihat doktor mereka sebelum Ramadhan.

Batu Karang

Batu karang boleh berlaku pada orang yang kurang mengambil cecair atau minum. Oleh itu, adalah penting untuk minum cecair tambahan bagi mencegah pembentukan batu.

Sakit Sendi

Punca: Semasa Ramadan, apabila solat tambahan dilakukan, tekanan ke atas sendi lutut bertambah. Di kalangan orang tua dan mereka yang mempunyai artritis, ini boleh menyebabkan kesakitan, kekejangan, bengkak, dan ketidakselesaan.

Cara Mengatasi: Kurangkan berat badan supaya lutut tidak perlu untuk menanggung apa-apa beban tambahan. Lakukan senaman yang melibatkan anggota bawah sebelum Ramadhan supaya ia bersedia untuk terikan tambahan. Mempunyai fizikal yang sihat membolehkan seseorang melaksanakan solat dengan mudah.

PERTUKARAN GURU ANTARA BAHAGIAN / NEGERI, ANTARA DAERAH DAN DALAM DAERAH SESI JANUARI 2013, KEMENTERIAN PELAJARAN MALAYSIA

SEMUA PENGETUA & GURU BESAR
SEKOLAH-SEKOLAH KPM NEGERI PERAK

Dengan segala hormatnya merujuk perkara di atas, sukacita dimaklumkan bahawa Permohonan pertukaran guru Antara bahagian/Negeri, Antara Daerah dan Dalam Daerah bagi Pertukaran Sesi Januari 2013 melalui aplikasi e-GTukar akan di buka mulai 1 – 30 September 2012.

2. Sehubungan itu, kerjasama tuan adalah dipohon untuk memastikan semua maklumat guru di sekolah disemak dan dikemaskini melalui laman web e-Operasi mulai 1 – 27 Ogos 2012.

3. Kerjasama dan akauntabiliti Pengetua / Guru Besar sebagai “Pengesah” adalah perlu bagi mengesahkan setiap permohonan guru mulai 1 September hingga 2 Oktober 2012.

4. Sila muat turun Surat Siaran dan Panduan di sini surat siaran (104)

Sekian dimaklumkan, terima kasih.
‘BERKHIDMAT UNTUK NEGARA”

Saya yang menurut perintah,

ABD MAJID BIN YUSOF, PMP., AMN., AMP.
Ketua Sektor Pengurusan Sekolah
Jabatan Pelajaran Perak”

JEMPUTAN KE PAMERAN DAN PROGRAM DARI MITSUBISHI MOTORS MALAYSIA (MMM) DAN PETRONAS BERTAJUK “e-HEROS”

Semua Pengetua dan Guru Besar
Sekolah-sekolah Daerah Kuala Kangsar

Tuan,

JEMPUTAN KE PAMERAN DAN PROGRAM DARI MITSUBISHI MOTORS MALAYSIA (MMM) DAN PETRONAS BERTAJUK “e-HEROS”

Sukacita dimaklumkan bahawa perkara di atas, surat daripada Unit Kokurikulum Sektor Pengurusan Sekolah, Jabatan Pelajaran Perak, J.Pel.Pk.(KOKU)4531/Jld.15(9), bertarikh 8 Oktober 2012 adalah berkaitan.

2.       Dengan ini dimaklumkan bahawa Pameran e-Heros dengan PETROSAINS telah bermula seperti ketetapan berikut:

                                        Tarikh  : 07 Ogos 2012 hingga 28 Oktober 2012-10-22         

                                        Masa   : 09.30 pagi – 05.00 petang (Hari Biasa)

                                                      09.30 pagi – 06.30 petang (Hujung Minggu)

                                        Tempat: Level4, Petrosains, KLCC, Kuala Lumpur

3.       Sehubungan itu, pihak jabatan mengalakkan program lawatan murid-murid ke tempat tersebut di atas. Keterangan lanjut berkaitan aktiviti ini sila hubungi urus setia, Encik Soong Wei Chean di talian 016-3362363 atau Cik Gan di talian 019-3906650.

4.       Kerjasama tuan dalam menjayakan aktiviti ini amat dihargai.

Sekian, terima kasih.

(Unit Kurikulum)

PROGRAM GURU PENYAYANG PERINGKAT KEBANGSAAN

 Program Guru Penyayang yang berkonsepkan guru penyayang dan sekolah penyayang di semua sekolah yang telah pun bermula pada sesi persekolahan awal Januari lalu dilancarkan di SK Raja Perempuan Muzwin, Kuala Kangsar, Perak pada 15 Mei 2012 bersempena Sambutan Hari Guru Peringkat Kebangsaan 2012.

Ketua Pengarah Pelajaran Malaysia, Y.Bhg. Dato’ Sri Abd. Ghafar Mahmud ketika melancarkan program tersebut berharap suasana dan pendekatan tersebut berlaku di semua sekolah pada setiap hari persekolahan di mana setiap sekolah akan menjalankan program dan aktiviti berkonsepkan guru penyayang dan sekolah penyayang bagi membolehkan guru mengamal dan membudayakan sikap kasih sayang di sekolah.

Menurutnya untuk membudayakan guru penyayang dan mewujudkan sekolah penyayang atau sekolah tanpa takut, guru seharusnya berupaya menjadi contoh dan teladan yang baik, pendorong yang berkesan, pembimbing yang bertimbang rasa, pendengar yang penuh rasa simpati dan menjadi sumber inspirasi kepada murid-muridnya.

Guru sebagai ‘role model’ dalam membudayakan sikap kasih sayang demi memastikan murid-murid seronok belajar dan menganggap sekolah adalah seperti rumah keduanya, juga bertindak sebagai agen untuk melahirkan modal insan cemerlang, selain sebagai penjana kepada perubahan murid sama ada pemikiran, tingkah laku, keluhuran hati budi dan pertumbuhan fizikal.

Sehubungan itu, Dato’ Sri Abd. Ghafar berharap guru dapat memainkan peranan penting dalam pendidikan dan bersedia mempraktikkan amalan-amalan terbaik yang terkini serta sentiasa mengaplikasikan pembelajaran ‘fun learning’ di sekolah sebagaimana yang telah dipraktikkan di kebanyakan negara maju yang terbukti berkesan dalam membantu perkembangan sosial, mental dan keyakinan diri kanak-kanak.

Tambahnya, tugas guru bukan sahaja menyampaikan ilmu pengetahuan dan kemahiran kepada muridnya, tetapi lebih daripada itu, iaitu mendidik, membimbing dan membangunkan potensi murid mengikut lunas-lunas nilai masyarakat dalam konteks masyarakat Malaysia seperti yang termaktub dalam Falsafah Pendidikan Kebangsaan dan Wawasan 2020. Profesion perguruan juga adalah untuk membina dan membentuk masyarakat beretika yang mampu membangun dan membina kekuatan sendiri serta menentukan masa depan yang bebas daripada pelbagai krisis sosial dan moral.

Program Guru Penyayang dilaksanakan secara pelan jangka pendek dan jangka panjang secara berfasa, di mana bagi fasa pertama, guru-guru hendaklah melaksanakan tiga aktiviti iaitu mengalu-alukan kehadiran pelajar, melaksanakan program mentor mentee dan memberi penghargaan kepada pelajar.

sumber http://buletinkpm.blogspot.com/2012/05/program-guru-penyayang-peringkat.html